Foto: z otvorených zdrojov
Joga je neuveriteľne transformačná prax
Chcete cvičiť jogu? Tu vám traja učitelia vysvetlia, ako začať pravidelne cvičiť, čo k tomu potrebujete a aké najlepšie cvičenia môžete vyskúšať.
Joga pre začiatočníkov je ideálny spôsob, ako vám pomôcť nájsť svoj flow, ak ste nováčikom v tejto starobylej praxi, či už si chcete vytvoriť pravidelný návyk alebo len viac precvičiť svoje telo.
Vďaka jogovým pozíciám a zameraniu sa na dychové cvičenia môžu hodiny pre začiatočníkov a základné cvičenia na hrubej podložke na jogu pomôcť rozvíjať silu, flexibilitu a pohyblivosť a zároveň podporiť vaše kĺby a oboznámiť sa s kľúčovými princípmi jogy. Aké sú výhody hodín jogy a aké odrody cvičenia sa ponúkajú začiatočníkom, prezradí Woman&Home.
Joga je neuveriteľne transformačné cvičenie, hovorí učiteľka jogy Alana Merrin. Kombinuje vedomý pohyb s dýchacími technikami, meditáciou a filozofiou jogy, aby vám pomohla dosiahnuť stav rovnováhy a vyváženosti tela a mysle.
Joga rozvíja silu
Ak ste nikdy predtým necvičili silový tréning, joga pre začiatočníkov môže byť jemným spôsobom, ako začať vyvíjať tlak na kosti a svaly, pretože ide o cvičenie so záťažou.
Hoci sa pri joge môže pracovať hlbšie na väzoch a svaloch prostredníctvom strečingu, rovnaký dôraz sa kladie aj na silu a obratnosť, hovorí Rebecca Young Ribodyová, certifikovaná inštruktorka jogy.
Joga zlepšuje dýchacie návyky
Dýchanie sa môže zdať ako tá najprirodzenejšia vec na svete, ale je pravdepodobné, že svoju kapacitu pľúc denne nemaximalizujeme. Hlboké dýchanie cez bránicu nielenže pomáha upokojiť hyperaktívny nervový systém, ale môže skutočne zlepšiť kapacitu pľúc.
Pravidelným cvičením môžete dýchať hlbšie, posilniť bránicu a umožniť pľúcam pracovať efektívnejšie.
Joga zvyšuje flexibilitu
Je logické, že vykonávanie pozícií (ásan), ktoré vás nabádajú k naťahovaniu svalov, šliach a väzov, pomôže zlepšiť flexibilitu tým, že zvýši pružnosť svalov a rozsah pohybu.
Joga zmierňuje príznaky menopauzy
Cvičenie je podceňovaný spôsob boja proti mnohým príznakom menopauzy. Výskumy ukazujú, že perimenopauzálna joga môže zmierniť návaly horúčavy, výkyvy nálad, problémy so spánkom a únavu počas menopauzy.
Môže tiež poskytnúť ochranu srdca po menopauze, čo je v tejto fáze života dôležité, pretože estrogén má ochranné vlastnosti, ktoré strácame.
Joga pomáha znižovať stres
Joga pomáha stimulovať parasympatický nervový systém, čím pomáha cítiť sa uvoľnenejšie a zmierňuje všetky príznaky úzkosti a stresu,“ hovorí Merrin. Štúdia z univerzity v Čile navyše dokazuje, že cvičenie jogy počas iba troch mesiacov môže znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu.
Účinky upokojenia parasympatického nervového systému presahujú výhody pre mozog. Os črevo-mozog sa týka toho, ako môže byť črevo ovplyvnené psychickým stresom. Cvičením jogy a znižovaním stresu môžete zlepšiť zdravie čriev a zvýšiť cirkuláciu krvi prostredníctvom pohybu.
Tipy pre začiatočníkov
Joga nie je niečo, čo si osvojíte, z nejakého dôvodu sa nazýva „prax“, takže sa nenechajte zlákať, aby ste to po niekoľkých lekciách vzdali. V joge nie je nič správne alebo nesprávne. Rešpektujte svoju vlastnú cestu a vnútornú múdrosť svojho tela. Nikdy nenastane chvíľa, keď nebudete dosť dobrí, preto sa neporovnávajte s ostatnými.
Zamerajte sa na dôslednosť. Mladý Riboldi sa často rozpráva so študentmi, ktorí sa po prvej hodine cítia zmätení. Podľa nej je to úplne normálne. Držte sa rutiny a po troch až piatich hodinách si ju začnete osvojovať.
Nájdite si typ jogy, ktorý vás baví. Tak ako v škole, všetci komunikujeme s rôznymi učiteľmi, ktorí nám pomáhajú lepšie sa učiť a rozvíjať, a to isté platí aj pre jogu, vysvetľuje Young Riboldi, takže ak vám jeden typ jogy nevyhovuje, skúste iný.
Uprednostnite meditáciu. Záujem o pochopenie a praktizovanie meditácie je veľmi dôležitým aspektom praxe. V súčasnosti je k dispozícii mnoho meditačných aplikácií, ktoré sprístupňujú meditáciu, a je to naozaj úžasná zručnosť, ktorá mimoriadne dopĺňa prax jogy.
Urobte si pohodlie. Na cvičenie jogy vlastne nič nepotrebujete, ale odborníci odporúčajú podložku. Tá vám pomôže vyčleniť si priestor špeciálne určený na cvičenie a zároveň podporí vaše kĺby pri pohybe.
To najlepšie z jogy pre začiatočníkov
Existuje mnoho rôznych druhov jogy a mnoho rôznych vhodných úsekov pre začiatočníkov. Najlepší typ jogy pre vás bude závisieť od vašich zdravotných a kondičných cieľov, ale tu je niekoľko možností, ktoré môžete preskúmať.
Hatha joga
Hatha joga je jemný spôsob, ako začať s jogou pre začiatočníkov. Zameriava sa na výučbu fyzických jogových pozícií s dôrazom na dýchanie. Naučíte sa základy a oboznámite sa s pozíciami, ktoré môžete očakávať pri skúšaní iných druhov jogy.
Na hodinách hatha jogy budete tiež držať pozície dlhšie v porovnaní s flow cvičením. Čím dlhšie budete držať pozície, tým viac príležitostí budete mať oboznámiť sa so štruktúrou a skúsenosťami s každou pozíciou, hovorí Kat Farrantzová, učiteľka jogy s takmer 30-ročnou praxou.
Joga na zotavenie
Je to veľmi pokojné a tiché cvičenie, pri ktorom môžete zažiť hlbokú relaxáciu prostredníctvom série dlhých pasívnych úsekov s plnou podporou, hovorí Farrantz.
Držanie pasívnych pozícií nevyvíja príliš veľký tlak na svaly a v skutočnosti pomáha telu uvoľniť nahromadené napätie. Je to skvelý spôsob, ako cvičiť jogu na spanie. Spustí váš parasympatický nervový systém a, ako už názov napovedá, zanechá vás zregenerovaných a pripravených na hlboký spánok.
Je to veľmi podobné joge nidre, čo je riadená meditačná technika na hlbokú relaxáciu.
Jin joga
Jin joga sa zameriava na naťahovanie a predlžovanie hlbokého spojivového tkaniva okolo svalov. Na hodine jin jogy môžete očakávať, že každú pozíciu budete držať až 10 minút, čo dáva svalom naozaj čas na natiahnutie.
Na rozdiel od štýlu Vinyasa nejde o rozľahlý, plynulý pohyb. Sériu pozícií, často podopretých podperami, vankúšmi a dekami, budete držať aspoň tri minúty, aby ste pomohli telu uvoľniť sa a otvoriť.
Vinyasa joga
Vinyasa je dynamickejší štýl jogy, ktorý je najvhodnejší pre tých, ktorí sa naučili základy hatha alebo jin jogy. Každú pozíciu budete aktívne držať niekoľko dychov, než prejdete na ďalšiu pozíciu.
Hodiny Vinyasa sú skvelé na tréning sily a rozvoj vytrvalosti. V kombinácii s dôrazom na dýchanie môžete očakávať, že po plynulom prevedení pocítite prílev energie a obratnosti. Ideálny spôsob, ako začať svoj deň.
